除了 I’m stressed 還能怎麼說？3 種職場情緒英文表達一次學會

在職場上，我們不免會產生各種情緒：可能是壓力、焦慮、不滿，甚至挫折。但很多人在用英文表達時，只會用一句 “I’m stressed.”、“I’m worried.” 或 “I’m angry.” 就概括了所有感受。

其實，越能精準描述自己的情緒，不只能讓英文聽起來更自然，也會影響溝通效果與工作表現。

為什麼「標記情緒」很重要？

當我們感受到情緒時，與其只用單一一個形容詞概括，不如進一步表達具體情緒與來源。

例如：

• I’m angry.（我很生氣。）

可以改成：

• I’m frustrated by the lack of communication in this project.（我因為這個專案缺乏溝通而感到挫折。）

這種做法稱為情緒標記（Affect Labeling）。研究指出，當人能辨識並說出自己的情緒時，更有助於調節情緒與掌控後續行為（Lieberman, 2007）。另外，具備較高情緒素養（Emotional Literacy）的人，也往往在職涯發展上展現更好的成果（Brackett, 2011）。

換句話說：情緒表達能力，不只是語言能力，也是職場溝通能力。

工作上常見的三種情緒，英文怎麼說？

壓力大（Stress）

除了 “I’m stressed.”，你也可以這樣說：

• I’ve been feeling a bit preoccupied with the upcoming deadline this week.（這週因為截止日快到了，一直很難專心。）
• I’m feeling a bit overwhelmed by the current workload and may need to reprioritize tasks..（目前工作量大到有點招架不住，需要重新安排優先順序。）

擔憂（Concern / Uncertainty）

除了 “I’m worried.”，你也可以這樣說：

• I’m hesitant to move forward without more data supporting the decision.（目前資料不足，所以不急著往前推進。）
• I’m a bit skeptical about the projected ROI given recent market conditions.（考量近期市場變化，我對預估投資報酬率持保留態度。）

憤怒或挫折（Frustration）

除了 “I’m angry.”，你也可以這樣說：

• I’m feeling frustrated by the recurring technical issues affecting delivery.（因反覆發生的技術問題影響到交付進度，感到挫折。）
• I feel my efforts in streamlining the process have gone somewhat underappreciated recently.（覺得自己優化流程的努力沒有被充分看見。）

不要只說情緒，試著描述情緒來源

下次想說 “I’m stressed.”、“I’m worried.”、“I’m angry.” 時，試著多補充一句：

• 是什麼造成這個情緒？
• 這個情緒如何影響你？
• 你期待怎麼改善？

當你開始精準標記情緒，你不只是學會更多英文，更是在建立更成熟、更有效率的職場溝通能力。

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_{原文發表於：創勝文教電子報 202604 / 02 期・Apr 22}